成人失眠率达38.2% 改善睡眠的食物有哪些

发表日期:2020-11-21 | 来源:养生有良方

如今睡得晚、睡不着的情况大有人在。成人失眠率达38.2%,睡眠不好的人隔天容易出现精神疲惫,记忆力下降等问题。那么你知道睡眠障碍的人应该如何改善睡眠吗?

中国成年人失眠发生率高达38.2%

我们每天将近三分之一的时间花在睡眠上,但让人遗憾的是,有睡眠障碍的人不在少数。中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,高于发达国家,超过3亿中国人有睡眠障碍。

从程度较轻的入睡时间长、做噩梦、易早醒,到较为严重的神经,如慢性疲劳综合征(俗称“睡美人”综合征),人们常常在睡眠面前败下阵来,几乎每个人都曾遇到过一觉醒来仍乏力困顿的情况。

对于这一自人类诞生之时便已存武汉哪里治疗癫痫病好在的自然行为,各个学科都试图了解更多,而人们也在苦苦追索“如何睡得更好”这一核心问题的答案。

五大改善睡眠质量的方法

1.睡前散步

晚饭后睡觉前,适宜到户外进行散步,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,减小睡觉后身体器官的负担,通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

2.睡前热水烫脚

睡觉前用一盆温热的水烫烫脚,可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,使人心宁神安的入睡。

3.适度疲劳

工作了一天的人,累的在命,可能躺下就会睡着了,但是有很多人白天没有工作,或者工作不太累,可以用运动的方式,让自己容易入睡,运动能帮助人提高睡眠质量,可以尝试慢跑癫痫常见的症状有哪些、步行等多种方式,但不要做剧烈运动,我始终相信运动是提高睡眠质量的最佳选择。

4.气味

房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,这样会让人的嗅觉在不停的工作,使得人体大脑更是趋向兴奋,而没有睡意。

5.睡眠环境

有研究显示,淡雅的色彩,最贴切的是粉色,粉绿色,粉黄色都行,它们具有一定的安神,反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境,会让人更加的烦躁难眠。再配上合乎人体结构,符合科学的枕头,一件贴身舒适的睡衣,让睡眠成为一种享受。

改善睡眠的食物有哪些

1.牛奶

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴40岁的人患有癫痫病,患上癫痫病还能得到治疗吗?奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

2.小米

小米除含有丰富的成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等。食法取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

3.牡蛎

格伦维尔博士表示,经常吃富含微量元素锌的食物有益改善睡眠,因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用。这类食物包括牡蛎等海鲜、全谷类食物和坚果等。

4.大枣

大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效河南哪家医院治癫痫。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。

5.食醋

有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

 

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