太极拳教程 灵丹妙药都不如做此运动5分钟

发表日期:2020-01-13 | 来源:养生有良方

  太极拳的特点是练习时一定要聚精会神,不能三心二意。太极拳的好处是能够达到周身放松,这样才能达到健康养生的作用。因此太极拳练习是非常注重细节的,下面我们跟着太极拳教程学习一下。

  用心用意练太极

  太极拳是长期坚持练习的运动,需要一个循序渐进的过程,练习时要用心用意,只有这样,气血才能畅通,周身才能放松。

  动作太快了,气血运行跟不上,就会气喘吁吁,身体各部位供养不足,这样是不利于健康的。练习太极拳的要领是松柔圆活、安静舒展,要在养中练习,这样才能出功夫。

  否则,一味地快练、用拙劲僵力去练,自以为很有气势,也能在短期出一些功效,但是,长期如此,伤气伤身,不利于健康,最终也出不了功天。

  太极拳一定要慢练,许多人会质疑,这样慢练,在实战中不是没有一点优势,其实,慢练为养,北京癫痫病医院到哪家治疗好快练为伤。

  动作小心谨慎,轻轻调整身姿,待到有了战机,一触即发,迅雷不及掩耳。这时才是真正的快。太极拳练习的是意念、精神,练习的是大脑,如果光靠蛮力气,是练不成太极拳的。正是由于平时这样慢慢练习.周身松柔圆活。

  神经反应极其灵敏,所以,当受到外力攻击时才能自然而然地引进落空合即出,把对方打出去。这是一种本能的条件反射。快练,用拙劲蛮力去练,练不出这样的轻灵和灵敏。

  当然,除了练习套路外,还要练习推手。推手也要用心用意练,要圆活才能做到“动急则急应,动缓则缓随”。

  心意太极拳教

  (1)练拳似休息

  练习太极拳一定要慢,因此,在练习时如同休息一般,练习太极拳不会像做剧烈运动一样觉得很累。

  练拳练北京治疗小儿癫痫好的医院功要求心神安静专一,全身内外周身协调。练拳的过程就是静养休息的过程,全身内外不得紧张,处处筋肉放松,做到心静神安。太极拳具有消除疲劳、恢复体力、愉悦心情、松驰神经的功能。

  是一种调养身心的养生运动,而不是疲劳身心的体力劳动,应当是越练越舒服。当您疲倦乏力、情绪紧张、心神不宁或火气上升时,练一练太极拳就可消除不良感觉,舒胸开怀,神清气爽,精力充沛。

  练拳似休息的思想方法既符合万物顺序自然的法则又符合养生之道,也是一种脱规矩而合规矩的练法。练拳时,全身内外,上下、左右、四肢全体、大脑思想全部放松松开。

  松则气通无阻力,心不外想,神不外游,目不外视(也可两眼微闭,耳不外听,忘却鼻息,随意漫行,无拘无束,只在意不在形。所以练拳练功是一种养精、气、神的状态,通过练功达到神经细胞的休养,从而保持全身的活力。

  (2)练拳似站许昌癫痫病比较好的医院

  练拳和练功,无极和太极都要形成站桩。太极拳是内家拳,尤其注重桩功的修炼,不仅有专门的桩功修炼法,如无极桩、混元桩、采气桩、虚实桩、八法桩等,而且将桩功而且将桩功修炼法融进练拳之中。

  达到练拳就是练桩功,练桩功就是练拳,即拳功合一。桩功分定步桩和活步桩两大类,定步桩又称静桩功,活步桩又称动桩功,无极桩是定桩功,练拳是活步桩,拳架套路是各种活步桩的组合。所以太极拳又可称之为太极桩功。

  因此行拳走架时要用桩功思想、桩功的方法来修炼。式式是桩、处处是桩,静是定桩、动是活桩,转换是虚实桩,进、退、顾、盼、定都是桩。进而推手修炼也是桩,以静待动是定桩,顺势化发是活桩,能如此,则事半功倍也。

  另外,通过站桩来达到浊气下降、清气上升的目的。浊气下降是吐故,清气上升是纳新,通过吐故纳新来调养人体的机能,从而培植元气,得以精小儿癫痫病每天发作几次气神的转化。也达到气沉丹田身重如山、丹田气上领身轻如羽的境界。

  (3)练拳似天、地、人合一

  太极者天地阴阳也。练拳练功时,思想、神气要有与天地相连、日月同大的气质形象,修炼太极是使天、地、人三才合一的过程。天、地、人三才生长万物创造世界。天有三宝日、月、星;地有三宝水、火、土;人有三宝精、气、神。

  修炼太极,不仅要修炼拳术之小道,还要修炼太极之大道,用大道思想来修炼人体自身阴阳,不断完善自我,超脱自我,升华到与天地同在。修炼时要将自身的小太极融于天地大太极,逐渐达到天、地、人三才合一的境界。

  站立如顶天立地,好象头顶于天而足踏于地,上天、下地、人居于其间,上、中、下一气贯通,其大无外,其小无内,大与天地宇宙相连,小者无形无相。拳至妙处无拳、无意、无形、无象,一片神形。

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