跑步长肌肉?那是你运动方式不对!_养生减肥

发表日期:2020-01-07 | 来源:养生有良方

  小腿肌肉过于发达,一直是热爱使用跑步减肥方法的女性却慢慢跑出小腿肌肉,是运动方式不对吗?其实,在跑步前后的五个简单小诀窍,就可以轻松帮您甩掉这个问题。跑步长肌肉?那是你运动方式不对!和一起看看把。

  有氧运动是减肥塑身的好方法,而慢跑又是有氧运动里面大家最常使用的。很多女性都小儿癫痫病权威医院有疑虑,我跑步会不会让小腿变粗呢?今天我们就介绍你5个小秘诀,让你跑步减肥还能拥有美丽的小腿线条。

  1、热身运动

  运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

南宁癫痫正规医院rong>  2、落地技巧

  跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的MM们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢? 

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  3、有氧运动

  真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,陕西靠谱的癫痫病医院,治疗经验分享肌肉会加速增长。

  4、小腿拉伸

  运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

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