孕后瘦身瑜伽怎么做

发表日期:2019-11-28 | 来源:养生有良方

对于产后恢复身材,可以说是每个年轻宝妈们都希望做到的事情,为了宝宝的健康身体每个宝妈在母乳喂养期间都不可以药物减肥,那样肯定会给宝宝带来影响,所以瑜伽是一项深受所有爱美女士的喜爱,当然宝妈们也不例外,做了妈妈以后除了看孩子,还可以在闲下来的时间做一做瑜伽,下面就给大家介绍一个帮助产后恢复身材的瑜伽动作。仔细学习哦!

含胸半立式

尾骨确实坐于地面上,弯曲双腿。

吸气,癲痫病保险可以报销吗含胸,背部放松,额头沉于膝盖上,双手扶于脚面,抬起脚跟,保持姿势10~15秒。

吐气,脚跟落下,抬头手臂回到体侧。

“V”字前伸式

上身直立,双腿抬起前伸,弯曲双膝,小腿与地面平行。

左手放于膝窝处,右臂于体后展开伸直,指尖轻点在地面上,保持10~15秒。

小叮咛:如果一开始您掌握不好平衡也没关系,在练习中慢慢地会找到自己身体的平衡点。

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“V”字平衡式

当您感觉到“V”字前伸式已经做得很好了,可以在上一个体式的基础上将小腿向上伸直,保持5~10秒。此时,腹根处会受到更好的刺激。

单腿完全伸展式

加强双腿力量,促进血液循环,减少腿部和腰腹部脂肪,提升胸部曲线。

动作要点:

1.双膝跪地,两脚脚尖点地。

2.呼气重心向左,手掌撑地。

<癫痫会澋响什么身体p> 3.缓慢吸气,右腿弯曲抬高,右手抓住右脚。双肩打开。

4.右手用力带起右脚向上延展,保持均匀呼吸3~5次。

蛇式变式

恢复女性臀部弹性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

动作要点:

1.俯卧,双腿并拢,脚尖点地,双手放于胸部两侧,两肘内收。

2.随吸气,手臂用力,胸部离开地面。

7岁的孩子癫痫病有药控制吗3.双肩下沉,臀部、后背保持收紧,目视前方。

4.缓慢抬起右腿,延展脚尖,保持膝关节伸直。

5.3~5次均匀呼吸,随呼气,右脚还原,换左腿。

看了以上瑜伽这几式的动作,看着是不是很容易呢?这几个动作都是对产后恢复身材有帮助的,在这里也提醒宝妈朋友们产后体质还很虚弱,不要急于恢复身材,等身体体质可以了再来做这套动作。当然如果自己觉得没问题的话也可以做,要根据自己身体来定夺哦!

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