气温下降影响血压,老年人要做好自我保健

发表日期:2019-11-14 | 来源:养生有良方

2018-10-22 08:59:10 来源:

   天气越来越凉,早晚温差大,老年人要时刻注意身体,尤其有高血压疾病的患者,该如何控制血压呢?下面就来学习一下自我保健方法吧!

  自我保健

  第一,注意保暖,适时添加衣帽,“白露身不露,寒露脚不露”要确保足部温暖。

  第二,多饮水,继续保持清淡饮食,不要因为天气寒冷进食大量辛辣刺激高盐高脂高嘌呤食物。

  第三,秋冬季节昼短夜长,调节生物钟确保充足睡眠。

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  莫忘及时就诊调整降压药物剂量或种类。

  老年高血压

  回归今日主题:老年高血压患者如何吃出健康,吃出长寿。高血压是老年患者常见疾病,是心脑血管疾病最主要的危险因素之一,已成为严重影响老年人健康的常见疾病。合理膳食亦是防病关键,今天,何医生就跟大家聊聊老年高血压患者该吃什么?怎么吃?

  一。吃的原则

  老年病人因胃肠道蠕动慢,消化能力差,饮食安排应少量多餐,避免过饱诱发餐后低血压,晚餐要避免过量摄入油腻食物。同时可遵循“一低、二多、三高”原则。

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  一低是指低盐。老年人每天吃盐量应严格控制在2-5克,即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠,3毫升酱油相当于1克盐。腌制品、虾米以及茼蒿菜、空心菜等蔬菜含钠均较高,应尽量少吃或不吃。

  二多

  二多是指适量多吃果蔬及鱼。每天人体需要B族维生素、维生素C,可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。不论对哪种高血压患者,鱼是首选的,流行病学调查发现,每星期吃一次鱼的比不吃鱼者,心脏病的死亡率明显低。

  三高

  三高是指高钾、高钙及高铁。

  富含钾的食物如豆类、冬菇、坚果类癫痫和羊癫疯的区别,根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等,水果如香蕉、枣、桃、橘子等,进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用。

  有人让高血压患者每天服1克钙,8周后发现血压下降,因此应多吃些富含钙的食品,如黄豆、核桃、牛奶、紫菜等。

  研究发现,老年高血压患者血浆铁低于正常,因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物,不但可以降血压,还可预防老年人贫血。

  二。药膳

  我国不仅是饮食文化大国,也是中医药文化大国。将食材和药材巧妙的配伍而做成的美食就是药膳,它“寓医于食”,既将药物作为食物,又将食物赋以药用,药借食力,食助药威,二者相辅相成,相得益彰;既具有较高的营养价值,又可防病治病、保健强身、延年益寿。

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  1芹菜粥:

  【原料】新鲜芹菜60克 粳米50~100克

  【制法】将芹菜洗净、切碎备用,将粳米入砂锅内,加水600ml左右,待快煮成,加入芹菜同煮10分钟。

  【特点】此粥最早记载于《本草纲目》,中医认为,芹菜性味甘、凉,入肝、胃、肺经,有清热平肝,祛风利湿,润肺止咳之功。营养分析表明,本品含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素及矿物质等,芹菜中所含的芹菜油,有香味,可促进食欲。水煎液有降压作用,并可降低血清胆固醇,对动物中枢有镇静及抗惊厥作用。煮粥服食,对肝胃郁热,头目眩晕,肺热咳嗽,大便秘结,小便短黄,淋沥涩痛等,发挥《本草纲目》所说的“芹菜粥:去伏热,利大小肠”之功。

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