健身常识 不同的身材需要不同的健身方法

发表日期:2019-10-23 | 来源:养生有良方

导读: 我们生下来的时候都是差不多的,但是跟随基因以及后天的发展,每一个人的身材都会不一样,不同的身材有着不同的优点和缺点,你健身的时候有注意到这些吗?是不是随便选一个运动就开始健身了吧,那么你就错了,不同的身材是需要不同的健身方法,接下来就看看你

  我们生下来的时候都是差不多的,但是跟随基因以及后天的发展,每一个人的身材都会不一样,不同的身材有着不同的优点和缺点,你健身的时候有注意到这些吗?是不是中山市癫痫病知名专家随便选一个运动就开始健身了吧,那么你就错了,不同的身材是需要不同的健身方法,接下来就看看你适合哪一项运动吧!

  健身的运动有很多,但是适合自己的才是最好的,那么你属于什么身材呢?你适合什么样的运动呢?在这里,你将会找到适合自己的运动。

  梨形身材多动腿

  很多女性朋友,有着纤细的腰肢和细长的手臂,但却腿粗胯大,脂肪主要囤积在臀部及大腿,上身小下身大,状似梨形。缺沧州羊癫疯医那家治疗好乏运动,长时间保持静坐或者站立的姿势,下半身的赘肉也就找上了你。

  除了平时饮食中注意低糖少盐,避免水肿外,让下半身动起来,是梨形身材最好的锻炼方法。

  梨形身材的人不妨试试倒立哦,出现梨形身材,主要就是因为下肢血液循环不好造成的。所以可在家人或朋友的帮助下,让全身立起来成一条直线,时间控制在10~15分钟就可以了。也可让上半身贴床,把腿抬起来,促进血液逆循环,也能起到瘦腿的效果。

  平时在公交有癫痫怎么治车或者地铁上,利用吊环也可进行锻炼。让全身成一条直线,腿部夹紧,就像感觉有一张纸夹在中间一样,不知不觉中增加大腿脂肪的消耗。

  很多人认为负重蹲起是瘦腿的最佳方法,若长期缺乏锻炼,贸然进行蹲起运动,对膝盖有一定的耗损,容易造成损伤。

  苹果身材多动腰

  还有一种身材,上半身厚实,腰腹、背部堆积着大量的脂肪,四肢却相对纤细,像苹果一样。苹果型身材的脂肪不仅来自皮下癫痫心理治疗有哪些措施,大多是来自内脏脂肪在腹腔的堆积。长期在饭饱后立刻躺着、坐着就容易形成苹果型身材。

  腹部赘肉是最不好减掉的,所以小伙伴们可以适当的减轻主食的量,放慢吃饭的速度,在加上有针对性的肌肉练习,苹果型身材也能拥有小蛮腰。

  仰卧起坐是比较有效的腹部肌肉锻炼方法,但往往很难坚持,可通过呼啦圈进行腹部减肥。每天要持续10~15分钟,时间过短和过长都不合适。转呼啦圈时,要左转与右转相结合,才不至于挤压内脏。

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